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全家营养早餐

2020-09-04 21:35:10   

配料:
  • 全麦面包/红薯/杂粮粥/玉米 (适量)
  • 脱脂牛奶/酸奶 (1杯)
  • 鸡蛋 (1只)
  • 水果 (适量)

STEP1、4.17这是我的第三阶段减脂早餐。自制紫薯全麦面包、牛奶、水果、鸡蛋。

全家营养早餐,菜谱家常菜做法

STEP2、4.18我的第三阶段营养早餐。自制紫薯全麦面包、酸奶、鸡蛋、水果。

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STEP3、4.19老公休息在家,所以做了双份减脂早餐。自制紫薯全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果。

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STEP4、4.20又是人减脂早餐。紫薯、牛奶、鸡蛋、水果。鸡蛋!

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STEP5、4.21新学的仙豆糕,包上紫薯馅儿,不加糖,平底锅少油煎制而成,得到老公的好评牛奶水果鸡蛋,每天打卡

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STEP6、4.22今早买了玉米,新上市,挺贵哒微微心疼但是好吃好香好香配上水果、鸡蛋、酸奶。

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STEP7、4.23自制全麦小餐包登场。下厨房有好多关于小餐包的方子,借鉴过好几个方子,最后还是换了全麦粉、无糖无馅无油,加牛奶和面增加口感

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STEP8、4.24玉米返场啦!无意间摆放的一个造型,拍出来我觉得特别像唐老鸭还蛮可爱的!牛奶忘记拍照了,只怪唐老鸭过分可爱

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STEP9、4.24用剩饭给儿子做了披萨剩饭代替披萨底,我没买到披萨酱,用的意大利面酱一样好吃!一层芝士一层蔬菜,一层芝士一层鸡腿,最后再一层芝士,烤箱上下火180,15分钟左右,因为都是熟的食材只要芝士融化了就行。别烤太干了,就不拉丝啦

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STEP10、4.25又到周末,两人份减脂餐准备着这个美美的主食是紫薯吐司卷。吐司是黑全麦粉做的,无糖,烤完去边,擀面杖来回擀薄一些,抹上蒸熟捣烂的紫薯泥,紫薯泥是热的,所以能把吐司片粘住,我这个全麦吐司有点粗糙的,如果是普通吐司,服帖度和口感更好哈

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STEP11、4.26紫薯吐司卷的颜值和口感双双在线,是我非常喜欢的一种主食。

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STEP12、补一张自制黑全麦面包的近照,其实粗粮面包真的挺好吃的

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STEP13、再补一张紫薯仙豆糕的煎制照

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STEP14、4.27今天就是简单的黑全麦吐司片啦虽然无糖,但是非常好吃很香呢!

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STEP15、4.27今天开始想着为全家一起做早餐了天也热起来了,早上天亮的早,反正也睡不着,就起床做全家一起吃的早餐啦!第一次尝试炸油条挺成功的

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STEP16、4.28昨天下午看到的方子,非常好蒜香手撕包,尝试了一下很成功。减油减糖以后适合减脂期,既换换口味又不会罪恶

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STEP17、补一张蒜蓉手撕包的成品作业。

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STEP18、4.29紫薯仙豆糕又撸了一遍交了作业,方主表扬我的饺子造型超级可爱

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STEP19、4.30不知不觉到了三阶段最后一天咯!撸一把全麦馒头,没掌握好发酵温度,发过了丑了点,味道挺好的哈哈

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STEP20、5.1减脂结束咯!历时56天总减重16斤!虽然周期结束了,好的饮食习惯要保持大香菇馒头可爱伐包了豆沙馅儿和奶酥馅儿两种。

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STEP21、补一张奶酥馅儿被我咬了一大口

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STEP22、5.2正式进入全家福早餐打卡我们的成员有减完肥要巩固一下的,有爱吃甜食的,有糖尿病的,尽量满足每个人

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STEP23、5.1在家撸了一个蜂蜜小餐包,软软的,爆好吃

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STEP24、5.3这几天跟吐司干上了。一下子做了两个吃不完,于是开始百变吐司小方块是夹了芝士和火腿片的爆浆喜士多,小三角是蜂蜜煎吐司配上自制花卷小米粥。鸡蛋水果当然免不了。这个季节桑果很好吃,可是不易保存,放冰箱都要长毛于是分装小罐子冻起来。早上起来拿出一罐,等早餐做完,桑果也回温的差不多了。正好吃

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STEP25、有时候头天晚上需要提前准备第二天的早饭。视频里是紫薯糯米团和花卷。

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STEP26、5.4百变吐司又来了这次找了吐司布丁方子。我没有专门焗盘,就用了普通吐司模具吐司切丁,吸收满满牛奶布丁液,喜欢甜可以撒点糖和干,上下火180烤10分钟左右,烤,观察颜色及时盖锡纸哦!

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STEP27、给儿子单独做的甜吐司布丁。最近给他买了几箱每日坚果,让他坚持吃。

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STEP28、5.5最后几片吐司啦切丁,平底锅一点点油翻炒一下就好了,吐司本身有咸味,我就什么都不放了。昨晚揉了一锅紫薯馒头。部分紫薯泥和面,部分紫薯泥夹馅,掌心大小的馒头,水开后蒸10分钟焖5分钟就可以啦!芝麻汤圆是买的,老爸喜欢吃甜的,一碗10个很轻松

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STEP29、5.6给妈妈炖了牛奶桃胶雪燕,提前一天泡发,基本挺干净的,不用挑杂质,桃胶皂角米先炖20分钟左右加入雪燕再炖15分钟就好啦妈妈不吃甜食,所以加纯牛奶就ok有时候我会放几块木瓜,或者枸杞。儿子吃牛肉三明治荷包蛋,女儿跟着我们喝杂粮粥。

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STEP30、5.7即食燕麦片红豆,美味营养。前一天做好的红糖蜜枣馒头,白菜猪肉饺子冻上,早上起来做成煎饺,儿子很喜欢吃。杂粮粥,水果,酸奶。

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STEP31、有不详尽的地方,可以微信问我

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